10不依赖甜食的习惯
爱吃甜食是每一个孩子的嗜好。很多家长会发现，孩子普遍喜欢吃甜味的小点心、冷饮、果汁和各种各样的零食。然而，营养专家认为，大量进食含糖量高的食物后，孩子得到的能量补充过多，就不会产生饥饿感，不会再去想吃其他食物。久而久之，吃甜食过多的孩子外表就会看起来十分肥胖，体重超过正常的标准，由于肌肉虚软，使得身体状况也会变得很差。
甜食不利于孩子的健康成长。
糖类点心以及各种各样花样繁多的零食，不仅口感非常好，包装也十分得华丽，对于孩子来说，可谓有着挡不住的诱惑力。然而，长期吃糖食却可能给孩子带来精神方面的隐患，使孩子变得情绪极易激动，表现出爱哭爱闹，无缘无故地发脾气，并且非常好动，容易烦躁。
吃糖过多影响孩子健康
1．易得龋齿
甜食吃多了容易患龋齿，不仅会影响到乳牙的生长，还会影响到将来恒牙的发育。因为口腔是一个多细菌的环境，有些细菌可以利用蔗糖合成多糖，多糖又可形成一种粘性很强的细菌膜，这种细菌膜附着在牙齿表面上不容易清除，细菌可大量繁殖而形成一些有机酸和酶，尤其是乳酸杆菌产生大量乳酸，直接作用于牙齿，会使牙齿脱钙、软化，酶类可以溶解牙组织中的蛋白质，在酸和酶的共同作用之下，牙齿的硬度以及结构很容易受到严重的破坏，从而出现龋齿。
2．影响食欲
营养学家认为，孩子吃甜食应注意摄取的比例一定要适宜，在孩子的食谱中，蛋白质、脂肪和碳水化合物（包括糖类点心和零食）的比例应保持在1：3：6的水平。平时吃糖或者甜食过多，会影响到孩子正常的食欲，特别是在饭前吃甜食或糖，会降低孩子胃口，正餐不好好吃。长此以往，造成糖分过多、而其他营养不足，尤其多种含维生素的食物摄取不足，必然影响身体的健康发育。在用过餐之后再吃上一些甜点，可谓是最好的方式。
3．体重超标
体内摄取的糖过多，极易引起孩子产生肥胖等症状。肥胖小孩在长大后，很容易罹患上高血压、高血脂症，而且患心血管病的危险性也会增高很多。
4．诱发近视
之所以会发生近视现象，往往是由于某些遗传因素、不注意用眼卫生、长时间眼疾劳造成的，但如果孩子食糖过多，同样会诱发近视。大多数孩子都嗜好糖类糖品，而近视的形成与人体内所含微量元素有关，如果过多地吃糖和高碳水化合物，就会使眼内组织的弹性降低，体内微量元素铬的含量减少，眼轴容易变长，若血糖的含量增加，会影响眼房水及晶体内的渗透压改变，眼房水便会通过晶体囊而渗入到晶体里面，从而造成晶状体变形，眼屈光度增加，导致近视现象的发生。
5．性格怪癖
从医学的角度来看，假如体内的糖分含量过多，丙酮酸和乳酸等代谢物便会因此而明显增高，这时就需要消耗大量的维生素B1来加速这些代谢产物的排泄，而维生素B1在体内是不能自然合成的，完全依赖于从食物中摄取，但嗜糖的孩子却难以在偏食的习惯中摄取更多的含有维生素B1的食物。当体内的维生素B1缺乏时，糖类代谢物丙酮酸等便会在大脑里大量的蓄积，久而久之，便会使得孩子的性格开始变得异常。
6．免疫力降低
人体在正常情况下，血液里一个白血球的平均吞噬病菌的能力为14，在吃过一个甜馒头后就会变成10，在吃了一块含糖的点心后，会减少到5，而在吃了一块奶油巧克力之后则会减少到2。由此可知，甜食对于人体免疫力有着很大的影响。
7．内分泌疾病
假如孩子一直过多地食用那些含糖量较高的甜味食品，很容易会引发许多潜在的内分泌疾病。比如，孩子过多食用甜食，糖分的摄入量过多，血糖浓度便会因此而提高，从而大大加重孩子体内代谢中胰岛的负担，诱发糖尿病的产生。
因此，中小学生的饮食结构应进行合理的搭配，平时多吃一些粗面、糙米、水果以及含铬维生素丰富的食物，尽量少吃那些含糖量过高的食品。
如何尽量让孩子少食甜食
1．培养孩子口味
平时不要让孩子吃那些口味过于浓烈的食物，尽量让孩子去享受天然食物的味道。不要过早的用过甜、过鲜或者过咸的食物去刺激孩子的味觉，以免孩子对食物味道的要求越来越高，以致影响到去接受真正营养丰富而口味稍显清淡的食物。
2．均衡膳食营养
在安排孩子的饮食时，不要因为孩子喜爱吃甜食，就一味地满足孩子的要求；当然，也不能一点甜食也不让孩子碰。这些都是不正确的做法。在膳食中，应为孩子提供种类多样的食物，以保证营养均衡为前提。
3．逐渐减少甜食量
如果孩子已经养成了吃甜食的习惯，则很难在短时间里让孩子少吃甜食，但完全可以找一些健康的甜食来代替巧克力、糖果和蛋糕。比如纯果汁、葡萄干等，这些都是又营养又好吃的甜食。一般来说，孩子每天摄入的糖量不能超过孩子每千克体重的0.5克。也就是说，如果孩子的体重为15公斤，那么他每天摄入的糖量不应该超过7.5克（15公斤×0.5克）。家长应注意，从小控制好孩子的饮食中所含有的糖分量。
此外，还应注意不要在饭前饭后以及睡觉前让孩子吃甜食。经常让孩子在饭前、睡前吃甜食，会导致孩子得牙病，使孩子食欲下降和发胖。而在孩子饱餐之后给他吃甜食，则最容易使孩子发胖，而且过多的胰岛素分泌很容易引起糖尿病。在孩子吃过甜食以后，一定要让孩子及时漱口。
习惯感悟
糖类是孩子生长发育不可或缺的物质，对大脑的工作起着很重要的作用。在孩子的饮食中适当增加些甜食，对大脑大有裨益。糖在人体内氧化后能供给人体能量。孩子活泼好动，活动量大，用脑时间较多，需要补充糖的含量。如果血液中糖分不够，会直接影响脑的工作，适量吃些甜食，对活动和增强记忆力都有益处。但千万不要过多食用甜食，食用一定要适度。